Übungen fir Gewiichtsverloscht doheem

Übunge fir Gewiichtsverloscht doheem involvéieren alldeeglech kierperlech Aktivitéit op den Haaptmuskelgruppen, ouni an e Fitnessclub ze goen, Trainingsmaschinnen an aner speziell Ausrüstung ze benotzen. Andeems Dir 20-30 Minutten pro Dag fir Äre Kierper widmen, kënnt Dir erfollegräich Gewiicht verléieren an eng gesond physiologesch Form kréien. Fitness doheem fir Gewiichtsverloscht huet vill Virdeeler. Et ass net néideg Är "Comfort Zone" ze verloossen, d'Zwang ze iwwerwannen an un den Aarbechtsplang vum Fitnessstudio unzepassen. Alles wat et brauch ass e bësse Motivatioun a Wëllen fir unzefänken un enger neier Figur ze schaffen.

Verschidden efficace Programmer fir Ufänger hëllefen Iech déi optimal Opluedschema ze kreéieren, wat garantéiert ass fir positiv Resultater bannent 10-14 Deeg ze ginn. Et ginn nëmmen zwou Regelen - verpasst net een eenzegen Dag vun der Gymnastik a berechent suergfälteg den Energiewäert vu Liewensmëttel. Et ass onméiglech Gewiicht ze verléieren ouni Är Ernährung unzepassen. All Kalorie verbrannt gëtt zéngmol zréck wann Dir séiss, starchy a fatty Liewensmëttel iesst. Nëmmen eng Kombinatioun vun enger rationaler Ernärung a Sport féiert zu enger stabiler Normaliséierung vum Gewiicht.

Dir musst ganz wéineg Effort maachen an 15 Minutte Fräizäit pro Dag zouginn. Bannent enger Woch gëtt de Kierper et gewinnt, a Gymnastik gëtt en extrem agreabele Prozess.

1. D'Basisübung ass Squats. Wierkt op déi problematesch Deeler vum Kierper - Uewerschenkel, Hënner. Wann d'Laascht richteg verdeelt ass, stäerken Squats och de Réck, d'Abs an d'Schëlleren. Fir dëst ze maachen, musst Dir sécher sinn, datt Äre Fouss komplett um Buedem läit an Äre Réck bleift riicht. Leeschtung 25 Mol an dräi Approche, mat engem Minimum Paus. 

2. Plank. De beschte Wee fir onsiichtlech Falten aus dem Bauch ze entfernen, de Réck ze pompelen an Är ganz Figur an enger kuerzer Zäit festzehalen, gëtt als Plank ugesinn. De Stand engagéiert den Hënner, Hëfte, Réck, Schëlleren an Abs. Déi traditionell Manéier fir eng Plank ze maachen ass mat Ärem Bauch erof an enger Push-up Positioun ze leien. Wéi Dir inhaléiert, hieft Ären Torso op den Ellbogen, transferéiert Äert Kierpergewiicht op d'Spëtze vun Äre Been a Schëlleren. "Hänkt" an dëser Positioun fir 60-90 Sekonnen. Et ass wichteg d'Gläichgewiicht ze halen. Kee Biegen an de Knéien oder Lendegéigend. Ufänger kënnen Zidderen an hire Muskelen fir déi éischt puer Deeg fillen an dat ass normal.
3. Fettverbrenne Gymnastik - Sprangen Seel. Eng Übung, déi all Kand bekannt ass, stäerkt de Muskelkorsett a fördert séier Fettverbrennung. Dir musst doheem Workouts fir Gewiichtsverloscht mat engem Sprangen Seel mat engem Minimum vun Zäit ufänken - 1-2 Minutten pro Dag. Lues a lues erhéijen d'Zäit sou datt Dir no zwou Wochen roueg op d'mannst 10 Minutten sprange kënnt.
4. Entwécklung vun Bauchmuskelen - Verdrehung. Et huet e gudden Effekt op d'Rectus abdominis Muskelen, déi verantwortlech sinn fir eng dënn Taille a sechs Pack Abs. Lie op Ärem Réck, d'Been an de Knéien gebogen, riicht fest um Buedem, Hänn hannert dem Kapp geklappt. Erhéije Ären Torso, wärend Ären ënneschte Réck op de Buedem dréckt. Bleift an dëser Positioun fir e puer Sekonnen fir Är ABS ze fillen. Maacht an engem Krees - 25 Mol, Paus 2-3 Minutten, widderhuelen 2 méi Approche.
5. Skulptur vun den ieweschten Oberschenkel - Plie. Déi breet-Been Squat Variatioun stäerkt effektiv déi bannenzeg Been an den Hënner. Setzt Är Féiss e bësse méi breet wéi d'Schëllerbreet auseneen. D'Féiss solle sou vill wéi méiglech no baussen gedréint ginn, sou datt d'Spannung op den banneschten Oberschenkelmuskel maximal ass. Maacht Squats mat engem riichte Réck, de Bogen am ënneschte Réck soll minimal sinn. Start mat 10 Wiederholungen an 3 Sätze. Lues a lues erreechen 20 Mol a 5 Approche.
6. Aerobic Gymnastik - lunges. Déi bescht Beweegunge fir Fettablagerungen aus Äre Been ze läschen. Ausgefouert stänneg, mat Féiss Hip-Breet auserneen. Biegen de Réck natierlech am ënneschte Réck, béien d'Knéien liicht. Maacht e Schrëtt no vir, transferéiert Äert Kierpergewiicht op Äert verlängert Been. Biede se um Knéi fir e richtege Wénkel tëscht dem Kallef an dem Oberschenkel ze bilden. Zréck op d'Original Positioun, widderhuelen op déi aner Been. Maacht 20-25 Wiederholungen an 3 Sätz.
7. Stäerkung vun de groussen Oberschenkelmuskelen - d'Glutealbréck. D'Formatioun riicht sech op d'Entwécklung vun schéinen, festen Hënner, wat besonnesch wichteg fir Fraen ass. De Beckenlift gëtt aus enger leienter Positioun um Réck gemaach, mat de Knéien gebogen. Pull Är Féiss sou no wéi méiglech un den Hëfte. Setzt Är Hänn laanscht den Torso, Handflächen no ënnen. Dréckt Är Fersen an de Buedem an hieft Äert Hënner esou héich wéi méiglech. De Réck ass ëmmer riicht, liicht gespannt. Fixéiert d'Positioun fir 2-3 Sekonnen, senkt Ären Torso erof ouni de Buedem mat den Hëfte ze beréieren ("hänken"). Widderhuelen 15 Mol an dräi Approche.
8. Eng klassesch Kraaftübung ass Push-ups. Déi meescht Leit kennen d'Push-ups aus der Turnstonnen. Bis haut gëtt et als ee vun de beschten ugesinn fir d'Muskelen vun der Këscht, Waffen, Ënneraarm, Uewer Réck an Abs ze stäerken. Geféiert an enger vun den Optiounen - vun der Mauer, vun de Knéien, vun enger Positioun op de Mo. Klassesch Push-Ups: leien op de Bauch, setzen Är Handflächen op de Buedem, transferéiert d'ganz Mass op d'Hänn an hieft Ären Torso mat engem riichte Réck. Et ass unzeroden Är Ellbogen op den Torso ze drécken. Widderhuelen 10 Mol an dräi Approche.
9. Pompelen déi ënnescht ABS - Säit Plank. Statesch Übung pompelt effektiv all d'Muskelen vum Torso a besonnesch déi "blannen" Zonen - de lateralen Deel vum Torso. Et gëtt aus enger Positioun ausgefouert, déi op senger Säit läit, mam Kierper an enger riichter Linn verlängert. Biegt een Aarm um Ellbog a setzt deen aneren op Är Këscht. Lean op Ären Ellbog an de baussenzegen Deel vun Ärem Fouss, hieft Äre Kierper op ouni Är Hëfte op de Buedem ze beréieren. Halt d'Säitplank bis d'Hëtzt oder e liicht brennen Sensatioun an Ärer Säit erschéngt. Fir Ufänger ass et am beschten mat 30-60 Sekonnen op all Säit unzefänken.
10. Schéin Triceps - ëmgedréint Push-up. D'Übung riicht sech op d'Verbrenne vu Fett am Schëllergürtel an den Achseln. Féiert aus all zolidd Ënnerstëtzung - Bänken, Still. Setzt d'Ënnerstëtzer parallel zueneen, op enger Distanz liicht méi grouss wéi d'Längt vun Äre Been. Maacht Äre Réck op eng vun den Ënnerstëtzer, riicht Är Handflächen zréck géint et. Rescht Är Fersen op der zweeter Ënnerstëtzung. Lues den Becken erof, béien Är Ellbogen, bis e richtege Wénkel geformt gëtt. Den Ënneraarm soll strikt senkrecht zum Buedem sinn. Maacht Push-ups 3 Kreeser 10-15 Mol.

Cardio - eng Rei vun Übungen fir Gewiicht ze verléieren doheem

Wéi den Numm et scho seet, konzentréieren Cardio Gewiichtsverloscht Workouts op d'Stimulatioun vum Häerzfunktioun, de Bluttfluss a de Metabolismus. Dëse Sport ass ganz intensiv, normalerweis gëtt de Cours iwwer eng kuerz Zäit duerchgefouert. D'Zil ass eent - de Bluttfluss erhéijen, d'Häerzgeschwindegkeet beschleunegen, an domat dräi vital Kierpersystemer gläichzäiteg tonéieren - kardiovaskulär, respiratoresch a metabolesch.

Dëse Sport ass net nëmme gutt fir Är Gesondheet, et verbrennt och Kalorien. Dofir ass et recommandéiert fir all Leit, déi mat de Mängel vun enger Silhouette kämpfen, déi mat iwwerschësseg Fett iwwerwältegt ginn. Kierperlech Übunge fir Gewiichtsverloscht bilden a stäerken d'Muskelen vum ganze Kierper, ideal fir d'Kierpergewiicht unzepassen an d'Parameteren z'änneren. Cardio ass e richtege Sculpteur, deen Är Silhouette an nëmmen e puer Wochen zum bessere kann änneren.

Virun der Aarbecht, sollt Dir d'Haaptregele vun der Cardio léieren. Strikt Konformitéit mat den Ufuerderunge ass de Schlëssel fir e positiven Resultat an eng gesond Aarbechtsbelaaschtung. Dofir sollten se ënner kengen Ëmstänn ignoréiert ginn.

• Schong - Übung doheem nëmmen an Turnschueder. Sportsschong reduzéieren de Risiko vu Verletzungen.
• Benotzt Häerzfrequenz Iwwerwaachungsapparater (Häerzfrequenzmonitor, Fitnessarmband). Si hëllefen Iech Kalorieverloscht ze kontrolléieren an Är Aarbecht no Äre perséinleche Besoinen ze optimiséieren. Zum Beispill, eng hallef Stonn Zwëschenkurs verbrennt ongeféier 350 kcal.
• Den Häerzfrequenz däerf net méi wéi 150 Beats / min sinn. Soss gëtt et kee Virdeel fir d'Häerz a Cardio gëtt potenziell geféierlech.
• Bei Krampfadern benotzen speziell Sportswear (Kompressionsstrümpfe) fir d'Belaaschtung op d'Schëffer ze reduzéieren. Stop sprangen.
• D'Lektioun soll op eng sequenziell Manéier duerchgefouert ginn. Déi meescht üblech Optioun ass 30 Sekonnen. Aarbecht an 15 Sek. Rescht. D'Methode beschleunegt den Metabolismus am Kierper, Fett verschwënnt méi séier.
• E Workout fänkt ëmmer un an endet mat der Erwiermung vun de Muskelen. D'Virbereedung an d'Finale Erwiermung erhéicht d'Plastizitéit, doduerch gënschteg Konditioune fir d'Kierperskulptur ze kreéieren.
• Cardio wäert net effektiv sinn ausser Dir ännert Är Ernährung.

All Übungen kënnen an zwou grouss Gruppen opgedeelt ginn - mat Impaktspréng an ouni Spréng. Fir Ufänger a Leit mat vaskuläre oder Gelenkkrankheeten ass d'Optioun ouni Sprangen am beschten. D'Belaaschtung op problematesch Deeler vum Kierper gëtt reduzéiert, awer d'Effektivitéit fir d'Häerz bleift héich.

Cardio 25 Minutten doheem fir Ufänger

De Cours besteet aus dräi Etappen, jidderee muss 2 Mol widderholl ginn. Déi zougewisen Zäit fir eng Aufgab ass eng hallef Minutt, Paus ass 15 Sekonnen. De Rescht tëscht Etappen ass 60-90 Sekonnen. Einfach Lungeübungen ginn am éischte Krees mat dem richtege Been gemaach, op der zweeter - mat der lénkser. Fir Ufänger kënnt Dir d'Zuel vun den Approchen an d'Aarbechtszäit reduzéieren. Zum Beispill, studéiert fir 15 Minutten. an zwou Etappen.

Éischt Ronn:

• rhythmesche Schrëtt mat Iwwerlappung vum Shin;
• d'Knéien op d'Këscht erhéijen;
• intensiv Lunge mat gebéiten Waffen;
• Been Verlängerung vun enger statesch Plank.

Zweet Ronn:

• séier Schrëtt vun Säit zu Säit mat Waffen ausgestreckt;
• Erhéijung vum Been gebogen am Knéi op d'Këscht;
• niddereg Impakt Kombinatioun vu Plank, Push-up a Sprangen (Burpee).

Drëtte Krees:

• "Skater";
• Übung "Sprinter";
• no vir an zréck Been lunges;
• an eng Plank Positioun goen, no vir béien.

Cardio mat Sprangen 25 Minutten

Gëeegent fir Ufänger an erfuerene Leit, déi net contraindicated am Impakt Sprangen. De Prinzip vun der Operatioun ass anescht - 2 Etappe vun 2 Approche, all Positioun fir 30 Sekonnen mat enger Paus vu 15 Sekonnen, tëscht Approche - Rescht 60 Sekonnen.

Éischt Ronn:

• sprangen op der Plaz mat Been an Äerm verbreet;
• op der Plaz lafen;
• squats sprangen;
• Aarm lunges (Boxen);
• Been Verlängerung am Plank mat Sprong;
• horizontal lafen;
• laafen mam Schanken gefaangen.

Zweet Ronn:

• Sprangen mat Plie Squats;
• "Skater";
• Been lunge op d'Säit mat Sprangen;
• "Schéier" an enger stänneger Positioun;
• Säit spréngt;
• Lafen op d'Säiten dräi Schrëtt mat engem Squat.

Onofhängeg vum Schwieregkeetsniveau ass d'Haaptziel vun engem Cardio Workout sou vill Bewegungen wéi méiglech an den zougeloossene 30 Sekonnen ze maachen. De Tempo bestëmmt d'Effizienz vun der kierperlecher Aarbecht komplett an, als Resultat, reduzéiert d'Zäit fir dat gewënschte Resultat ze kréien.

Aarte vu Cardio-Übungen fir Fett ze verbrennen

Trotz de Virdeeler vun absolut all Cardio Workouts ginn et verschidden Zorte vun Aktivitéiten, déi am meeschte gëeegent sinn fir Fett ze verbrennen. Zum Beispill, wann d'Zil ass 10 kg iwwerschësseg Gewiicht an 2-3 Méint ze verléieren, ass et unzeroden déi effektivst Zorte vu Last am Trainingsprogramm opzehuelen:

1. Fouss. Ideal als Virbereedungsschrëtt fir méi sérieux Training, wéi och fir Ufänger a Leit mat diagnostizéierter Adipositas. D'Konzept vu Cardio Walk enthält regelméisseg Spazéieren laanscht d'Strooss, Übung op engem Laufband, souwéi de populäre Nordic Walking. Eng Stonn Training an engem moderaten Tempo verbrennt ongeféier 400 kcal. Nodeeler enthalen e geréngen Taux vu Gewiichtsverloscht an e kuerzfristeg Effekt op de metabolesche System. De beschleunegten Metabolismus dauert 1-2 Stonnen nom Spazéiergang mat engem moderaten Tempo.
2. Lafen. Eng super Optioun fir séier Kalorien ze verbrennen an Äre Metabolismus ze stimuléieren. En zousätzleche Virdeel ass d'Stäerkung vun de Beenmuskelen. Net gëeegent fir fettleibeg Leit, wéi och déi, déi un Herz-Kreislauf- a Gelenkkrankheeten leiden. Eng Stonn Lafen verbrennt 600 kcal. Fir d'Ausbildung méi einfach ze maachen, sinn Ufänger empfohlen fir Lafen ze alternéieren mat Spazéieren an engem bequemen Modus. Zum Beispill 120 Sekonnen Lafen a 60 Sekonnen Spazéieren. All Dag reduzéiert den Intervall ëm 60 Sekonnen fir op e Standardprogramm ze kommen - stabil Lafen an engem Duerchschnëttstempo 3 Mol d'Woch fir eng hallef Stonn. D'Erhéijung vun der Häerzfrequenz ass net méi wéi 85% vun der normaler.
3. Vëlo. Ideal fir Ufänger an erfuerene Athleten wéinst der gerénger Belaaschtung op d'Gelenker. Beim Training sinn d'Beenmuskelen an der Aarbecht involvéiert. Cycling erlaabt Iech séier Fett ze verléieren. 60 Minutte Fouss op engem normale Vëlo oder Trainingsrad verbrennen 600 kcal. Classic Programm - Frequenz 3 Mol pro Woch fir 45 Minutten, mat engem Häerz Taux vun 85% vun normal.
4. Ski (Elliptesch Trainer). D'Been sinn an der Aarbecht abegraff, wat Iech erlaabt d'Figurfehler esou effektiv wéi méiglech ze korrigéieren. Zur selwechter Zäit ass d'Belaaschtung op d'Gelenker minimal, wat et erlaabt de Programm vu Leit mat Knochenkrankheeten ze benotzen (natierlech mat enger gerénger Belaaschtungsintensitéit). 1 Stonn Übung verbrennt 600 Kalorien. Programm: Frequenz vun de Klassen 3 Mol pro Woch, bei Häerzfrequenz 70-80%. D'Dauer ass 45 Minutten (kann op eng hallef Stonn verkierzt ginn).
5. Ruddermaschinn. Ee vun den effektivsten Weeër fir séier Gewiicht ze verléieren. 60 Minutten verbrennt ongeféier 850 kcal, dat ass bal 1,5 Mol méi wéi Lafen. Awer den Haaptvirdeel vum Training op engem Simulator ass d'Inklusioun vu bal all Muskelgruppen. D'Been, Réck, Abs an Äerm ginn gepompelt. Ënnert den Nodeeler kann et feststellen datt eng Ruddermaschinn net ëmmer an de Fitnessstudios verfügbar ass. Dëst ass net ongewéinlech, awer Dir musst no kucken. Programm: Frequenz 3 Mol pro Woch fir eng hallef Stonn, bei engem Häerzfrequenz vun 70-80%.
6. Schwammen. Eng universell Manéier fir iwwerschësseg Gewiicht fir all Kategorie vu Leit ze bekämpfen. Gëeegent fir Ufänger, erfuerene Athleten, an eeler Leit. Schwammen huet keng Restriktiounen op Krankheeten (ausser ustiechend). Cardio huet maximal Effekt während eenzel Sessiounen mat engem Trainer. Ofwiesselnd verschidde Schwammstiler, Tempoen a Laaschtzäite ginn erstaunlech Resultater. Awer och en onofhängege Besuch am Pool oder schwammen an natierleche Reservoiren wäert Fruucht droen, virausgesat datt e Stonnelaang Trainingsprogramm op d'mannst 3-4 Mol pro Woch ofgeschloss ass.
7. Seel sprangen. Deen einfachsten, bezuelbarsten an effektivste Wee fir Fett lass ze ginn ass regelméisseg Sprangen Seel. A 60 Minutte vun der Übung gi méi wéi 1000 kcal verbrennt. Ënnert de Virdeeler kann een déi zousätzlech Belaaschtung op d'Schëllergurt, d'Kälber an den banneschten Deel vun den Waffen notéieren (virausgesat datt de Sprangseil an der korrekter Positioun ass). Trotz der Tatsaach, datt jidderee mat der Sprangseil zënter Kandheet vertraut ass, gëtt dës Aart vu Fettverbrennung als déi schwéierst ugesinn. Impakt Sprangen setzt vill Stress op Är Gelenker, wat zu enger Verletzung féieren kann.

Cardio-Übungen fir Gewiichtsverloscht wäerte méi effektiv sinn wann Dir e puer einfache Empfehlungen befollegt:

1. D'Laascht muss machbar sinn. Dat ass, et ass besser fir Ufänger mat den einfachsten Programmer unzefänken, a fir erfuerene Athleten fir strikt Trainingszäitframe ze halen ouni sech an d'Erschöpfung ze féieren. Wéi de Kierper sech un regelméisseg Lasten adaptéiert, erhéicht d'Dauer vun de Klassen an erhéicht d'Komplexitéit vun den Aufgaben.
2. Ausübung iwwer Är maximal Häerzfrequenz ass verbueden. Cardio Intensitéit beaflosst direkt d'Resultater. Awer gläichzäiteg kënnt Dir net iwwer déi individuell Häerzfrequenz goen. D'Berechnung vum Indikator ass einfach - 220 minus Alter. Zum Beispill, fir eng gesond 40 Joer al Persoun wäert d'Häerzfrequenz 180 Beats pro Minutt sinn - dat ass d'Limite. Wann Dir driwwer trëppelt, erhéicht de Risiko vu Verletzung mat all "extra" Häerzschlag.
3. Iwwergewiicht ass kee Grond fir Iech selwer vun der Gesondheet ze entzéien. Ausüben doheem fir Gewiichtsverloscht soll net méi wéi 1 Stonn daueren. Professionell Athleten kënnen dës Zäit ëm 15 Minutten erhéijen.
4. Klassen mussen regelméisseg sinn. Just wéi mat strenge Diäten ass et recommandéiert fir strikt definéiert Zäiten ze iessen, et ass am beschten Cardio op bestëmmten Deeg op d'mannst 3 Mol d'Woch ze maachen.
5. Gitt genuch Waasser an Är Ernährung. Cardio Workouts si schwéier a Waasser aus dem Kierper ewechzehuelen. D'Aktie opfëllen ass e Must. Dir sollt ëmmer drénken soubal déi éischt Zeeche vum Duuscht erscheinen. Experten ginn eng lakonesch Empfehlung iwwer d'Quantitéit vum Waasser - no de Besoinen vum Kierper. Wat d'Method vun der Verwaltung ugeet, ass et besser dacks ze drénken, a klenge Schluppen.

Kalorie Rechner fir den einfachen Iwwergang op déi richteg Ernährung

Richteg Ernährung ass en integralen Deel vun doheem Workouts. D'Bildung vu gesonde Iessgewunnechten gëtt de Schlëssel fir gesond Kierperfunktioun an normal Gewiicht. Ausserdeem hëlleft eng equilibréiert Ernährung eng Rei vu Krankheeten ze vermeiden.

Déi richteg Ernährung baséiert op dräi einfache Prinzipien: Moderatioun, Varietéit, Gläichgewiicht. An anere Wierder, et ass néideg fir en individuellen Kaloriekonsummuster ze halen, dat hänkt vum Geschlecht, Alter an Niveau vun der kierperlecher Aktivitéit of. D'Verdeelung vum Gesamtbetrag an der deeglecher Ernährung ass wéi follegt:

• 50-55% - Kuelenhydrater (1 g = 4 kcal);
• 30-35% - Fette (1 g = 9 kcal);
• 10-15% - Proteinen (1 g = 4 kcal).

Et sollt verstane ginn datt kee Produkt komplett all d'Elementer fir de Kierper enthält. Dofir gëtt et keng "schlecht" Liewensmëttel, nëmme schlecht Iessgewunnechten. Fir Diätbalance a Genoss ze kombinéieren, ass et néideg d'Diät ze diversifizéieren, awer am Aklang mat gesonden "Dosen".

D'Regele vun der korrekter Ernärung si ganz einfach:

• mëttelméisseg reduzéieren d'Kaloriezufuhr;
• sprangen net Iessen, besonnesch Frühstück;
• evitéieren Snacks tëscht Haaptmoolzecht;
• komplett evitéieren sugary Gedrénks;
• Alkohol limitéieren oder komplett ofhalen, net méi wéi 150 ml roude Wäin ass erlaabt;
• Opgepasst op verstoppte Fette, déi a grousse Quantitéiten a frittéiert Liewensmëttel, fäerdeg halleffäeg Produkter, Bäckereien, Schockela, Kuchen, Glace, asw.
• iessen Geméis an iergendenger Form, limitéiert Uebst op zwee Uebst pro Dag.

D'Regelen an d'Hausübungen fir Gewiicht ze verléieren wäert séier zum gewënschte Resultat féieren. E praktescht Online-Tool hëlleft Iech de Problem vun der Kalorie-Berechnung ze léisen - e Kalorie-Rechner fir fäerdeg Iessen.

Berechnung vun der deeglecher Kalorienaufnahme

Den deegleche Energiebedarf vum Kierper gëtt automatesch berechent. Dir musst nëmmen d'Standarddaten aginn:

• Kierpergewiicht a Kilogramm;
• Héicht an Zentimeter;
• Geschlecht;
• Alter;
• Niveau vun der kierperlecher Aktivitéit (wielt déi entspriechend Optioun an der Kolonn).

D'Resultat hëlleft Iech Är Ernärung op esou eng Manéier ze balanséieren datt Dir Gewiicht verstänneg verléiere kënnt an e stabile Gewiicht fir vill Joren behalen. Zur selwechter Zäit ass et absolut net néideg fir Är LiiblingsLiewensmëttel opzeginn an exklusiv op Planzbaséiert Liewensmëttel ze wiesselen. Den Haapt Saach ass datt de Kaloriegehalt vun de Platen net den zulässlechen deegleche Wäert iwwerschreift. Wéi d'Praxis weist, kënnt Dir bannent enger Woch léieren wéi Dir e variéierten, leckere a gesonde Menü erstellt.

Fir déi optimal Quantitéit u Kalorien ze bestëmmen, benotzt de Rechner d'Mifflin-San Jeor Formel. D'Gleichung berechent präzis Äre Basal Metabolismus (BMR), oder erfuerderlech deeglech Energiebedarf an der Rou. Dat kritt Resultat gëtt d'Basis fir Empfehlungen fir d'Kaloriezufuhr ze reduzéieren. D'Virdeeler vun der Online Berechnung kënnen no nëmmen engem Dag vum Gebrauch vum Tool appréciéiert ginn:

• direkt Resultater;
• Empfehlungen fir Ernährungskorrektur - dräi Optiounen fir natierlech, séier an Noutgewiichtsverloscht;
• d'Berechnung gëtt individuell fir all Persoun gemaach - keng Universalitéit oder Duerchschnëttsindikatoren;
• de Prozess fir erëm a Form ze kommen, fënnt op eng gesondheetlech Manéier statt.

Einfach awer effektiv Übungen fir Gewiicht ze verléieren doheem, kombinéiert mat enger adäquater Ernährung baséiert op engem Online Kalorie Rechner, garantéiert e positiven Resultat. Benotzt modern Tools fir Är Ziler z'erreechen!